據臺灣“中央社”報道，根據臺灣“健康署”統計，女性10大死因當中，慢性病就占了7項，肥胖、高血脂等代謝癥候群，是導致慢性病的主因，建議飲食上少油、鹽、糖，多吃天然蔬果，并利用通勤時(shí)間養成運動(dòng)習慣。

資料圖：健身的民眾。 中新社記者 殷立勤 攝

　　根據臺灣“健康署”統計，2017年臺灣女性10大死因中，慢性病就占了7項，包括心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病癥候群及腎病變，其中高血壓、高血糖、高血脂等三高疾病，正是這些慢性疾病的共同危險因子。

　　“健康署”指出，女姓隨著(zhù)年齡的增加，新陳代謝速度會(huì )愈來(lái)愈慢，加上現代女性身兼數職，經(jīng)常運動(dòng)量不足，脂肪便會(huì )漸漸堆積，高血壓、高血糖、高血脂也會(huì )接連找上門(mén)。

　　“健康署”表示，一旦女性腰圍超過(guò)80厘米、血壓偏高(收縮壓大于130、舒張壓大于85)、空腹血糖值大于100、空腹三酸甘油酯大于150，或是高密度脂蛋白膽固醇低于50，上述5項中符合3項，就可判定為代謝癥候群。

　　研究發(fā)現，有代謝癥候群的民眾，罹患心臟病風(fēng)險是一般人的2倍，罹患腦中風(fēng)的風(fēng)險更高達4倍，尤其40歲以上的女性更應提高警覺(jué)。

　　“健康署”近年調查發(fā)現，臺灣40至64歲的女性，55.6%在每周都會(huì )喝含糖飲料，但只有29.9%落實(shí)“天天5蔬果”，值得注意的是，此年齡層的女性多達56.1%腰圍過(guò)粗、24.7%體重過(guò)重，另有20%肥胖、23.5%高血壓。

　　“健康署”提供簡(jiǎn)單3招，就能避免肥胖導致慢性病上身。首先，飲食上應奉行低油、低糖、低鹽及高纖原則，多吃含鈣、深綠色蔬菜及高鈣豆制品、適量水果，及天然未加工食物，可避免骨質(zhì)疏松；想吃甜食或含糖飲料時(shí)，不妨與周遭親友一同分享，降低糖分攝取。

　　其次，盡可能利用閑暇時(shí)間運動(dòng)，舉例來(lái)說(shuō)，通勤族每天可提早1、2站下車(chē)走路，或是騎腳踏車(chē)上班，將運動(dòng)習慣融入生活中，每次運動(dòng)至少15分鐘每天2次，中午休息時(shí)也可以到戶(hù)外健走、做伸展操，晚飯過(guò)后也可到健身房做負重訓練、有氧運動(dòng)等，增加骨密度、強健肌肉。

　　更重要的是要定期量血壓、體重及腰圍，提早警惕自己，若家中沒(méi)有血壓計，可到小區藥局或小區血壓站測量，每天固定時(shí)間量測，掌握身體變化。