11月7日將迎來(lái)“立冬”節氣，這標志著(zhù)冬天的正式來(lái)臨。中醫專(zhuān)家提示，立冬后養生防病以“斂陰護陽(yáng)、養精蓄銳”為原則，注意防寒、補腎，為來(lái)年春季不生病、少生病打好基礎。

  中國中醫科學(xué)院西苑醫院內分泌科主任醫師鄒本良說(shuō)，在中醫理念中，冬季是萬(wàn)物 “閉藏” 的季節，立冬后人體陽(yáng)氣會(huì )順應自然而潛藏于內，加之風(fēng)寒邪氣更盛，人們容易罹患呼吸系統疾病；同時(shí)，人體陽(yáng)氣不足，氣血運行不暢，還容易化生痰濁、瘀血，導致脈絡(luò )不通，引發(fā)心腦血管疾病、骨骼肌肉系統損傷等。

  “立冬后白晝縮短、黑夜延長(cháng)，人體也應順應這種晝夜變化。”鄒本良說(shuō)，早睡可以養人體陽(yáng)氣，晚起能夠養陰氣，宜待太陽(yáng)升起后再起床活動(dòng)，從而避免寒邪侵襲人體；運動(dòng)時(shí)不宜大汗淋漓，以防損傷陽(yáng)氣和津液導致來(lái)年春季容易生病；應注意頭、頸、腳等部位的保暖，出門(mén)可戴上帽子、圍巾等；睡前用熱水泡腳，還有利于促進(jìn)血液循環(huán)，驅散寒邪，調節臟腑功能。

  冬季補腎可以增強人體的“先天之本”。中國中醫科學(xué)院西苑醫院內分泌科主治醫師張蕊介紹，立冬后可適當增加羊肉等溫熱性食物攝入，還可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，以補腎壯陽(yáng)；同時(shí)，冬季氣候干燥，宜適當搭配山藥等滋陰潤燥的食物，還可將梨與紅棗等溫熱食材一起燉煮食用。此外，宜盡量少吃冷飲、生魚(yú)片等生冷食物，防止脾胃運化功能失調。

  立冬時(shí)節也可適當采用一些中醫外治方法進(jìn)行調養。青島市第六人民醫院中醫理療科副主任徐成振說(shuō)，可取照海、太溪、復溜、大鐘等穴位，采用針刺、艾灸、按摩等方法，達到補養腎精、增強人體陽(yáng)氣的目的。（記者 田曉航）

（來(lái)源：新華社）